«Хотите похудеть? Завтракайте яйцами!» «Вы хотите похудеть? Тогда ешьте на завтрак яйца!» Такое заявление диетологи теперь могут делать своим пациентам, по результатам исследования, проведенного недавно британскими учеными. В данном исследовании предполагалось изучить, какие продукты лучше всего употреблять на завтрак, который, как гласит известная пословица, нужно непременно съесть самому.
В рамках исследования, добровольцам предлагались различные варианты завтраков: яйца, бутерброды с различными добавками и так далее. В основном, изучались два типа завтраков – белковый (яйца) и углеводный (хлеб и т. д.).
Позавтракав теми или иными продуктами, добровольцы затем, в течение дня отмечали, как быстро после завтрака у них появилось чувство голода, и что именно они ели в этот день.
Как выяснилось, добровольцы, позавтракавшие яйцами, гораздо дольше прочих ощущали себя сытыми. Анализ крови показал, что уровень грелина, «гормона голода» у них в крови оказался гораздо ниже, чем у добровольцев, получивших завтрак, состоящий в основном из углеводов. Также, люди, позавтракавшие яйцами, в среднем потребили в тот день на 20% меньше калорий, чем остальные.
Исследователи подчеркивают, что съеденные на завтрак белки действительно оказывают подобный эффект, позволяя людям дольше оставаться сытыми, и в целом потреблять в день на 400 калорий меньше, чем съедают те, в чьем завтраке белки практически отсутствуют. Такие люди и с лишним весом расстаются в несколько раз быстрее и легче прочих.
Кроме того, люди, выбирающие белковые завтраки, ощущают себя в течение дня более собранными, у них наблюдается большее количество энергии и бодрости. Результаты исследования актуальны для людей обоих полов и разных возрастов.
И в свете данного исследования стоит вспомнить, что традиционный английский завтрак как раз и состоит из яичницы с беконом – то есть, преимущественно из белковых продуктов.
Если ты мечтаешь сбросить пару кило, нужно проводить ежедневную очистку организма. Как? Только проснувшись и еще не приступив к завтраку, выпивай стакан воды с лимонным соком.
В нем очень много пользы как для тех, кто придерживается диеты, так и для тех, кто следит за здоровьем своего организма. В чем же еще преимущества этого простого напитка?
√ Улучшается иммунная система Лимон богат витамином С и калием, что способствуют укреплению защитных сил организма.
Витамины стимулируют работу мозга и нервную систему, восстанавливают кровяное давление.
√ Поддерживает баланс рН Напиток выравнивает щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
√ Стройная фигура Благодаря этому напитку ты сможешь сбрасывать лишний вес быстрее. Также, сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Научно доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют в разы быстрее. √ Нормализуется работа организма Всего лишь 1 стакан лимонного напитка поможет бороться с обезвоживанием организма. После его употребления с самого утра все системы организма начнут работать правильно, и в особенности - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к дневным трудностям.
√ Чистая кожа Лимонный напиток очищает клетки кожи, избавляя ее от прыщей и прочих загрязнений. Более того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пигментных пятен на коже, поскольку выводит токсины из крови.
Возьми себе за привычку начинать утро не с кофе, а со стакана лимонной воды – вот увидишь, твой организм тебя только отблагодарит. Удачи!
Всем нам хочется похудеть быстро и без особых усилий. Существует огромное количество разнообразных диет. Но какая из них быстрее всего справится с лишним весом, если грядет отпуск на пляж или корпоративная вечеринка? У нас для тебя 5 самых эффективных экспресс-диет!
1. Диета на сухарях и воде В день следует выпивать 1,5 литра зеленого чая, побольше простой воды, съедать пару сухариков и зеленый салат, не заправляя. Раз в 2 дня можно съесть овощной суп, только без картофеля и вермишели. Через неделю ты заметишь результат – минус 5-8 кг.
2. Диета топ-моделей В основной рацион входит творог и чай. На завтрак можно вареное яйцо со стаканом чая.
В обед 200 г творога с чаем. На ужин то же самое. Простую воду желательно пить в больших количествах. И уже через 3 дня экспресс-диеты – минус 3-5 кг.В основной рацион входит творог и чай. На завтрак можно вареное яйцо со стаканом чая.
3. Суповая диета На протяжении недели во время завтрака обеда и ужина следует есть только суп. Отлично подойдут овощные супы, но не на мясном бульоне. В перерывах не забывай пить простую воду. Результат – минут 2-4 кг за неделю!
4. Кефирная диета • День первый: 5 вареных картофелин и 1,5 л кефира. • День второй: вареная курица и 1,5 л кефира. • День третий: 100 граммам отварного красного мяса и 1,5 л кефира. • День четвертый: 100 грамм отварной рыбы и 1,5 л кефира. • День пятый: ешь овощи и фрукты в любом количестве, не забывая про 1,5 л кефира. • День шестой: целиком и полностью стоит посвятить его кефиру, и весь день пей 1,5 литра. • День седьмой: только теплая вода в любом количестве.
После такой диеты скинешь 3-4 килограмма!
5. Ананасовая диета Диета себя включает ананасы и лимоны. На завтрак пей лимонный сок, предварительно разбавленный водой. На обед и ужин съедай ананас. Простую воду можно употреблять в любом количестве. И за 3 дня – минус 3-5 кг!
Главное – подходи с умом, на жестких диетах не стоит сидеть больше 3-х дней, и повторяй их не чаще, чем 1 раз в 1,5 месяца. Удачи.
«Здоровье есть высочайшее богатство человека». Гиппократ
Самое сложное в похудении – это справиться с постоянным чувством голода, которое может свести на нет любые попытки привести фигуру в форму.
Однако, есть небольшие хитрости, которые могут помочь справиться с желанием что-то перекусить или пожевать.
✻ За 10 минут до того, как что-то съесть либо при приступе голода выпей 1 стакан негазированной воды комнатной температуры. Можешь добавить несколько долек лимона в воду или кубиков льда – это даст ощущение выпитого слабоалкогольного коктейля.
✻ Если ощущение голода не покидает, то через каждые 3-4 минуты полощи рот ментоловым зубным эликсиром либо съешь несколько мятных леденцов. Это поможет успокоить вкусовые рецепты.
✻ Включи в свой рацион молоко, сою, чеснок. В этих продуктах содержится витамин В1. При его нехватке жиры начинают активно откладываться, а организм испытывать чувство голода.
✻ Поможет заглушить чувство голода выпитая за 30 минут до еды смесь, состоящая из: 500 мл березового сока, 50 мл крепкого настоя мяты и 500 мл отвара ревеня. Пить можно не более 3 раз в день по 1 стакану.
✻ В течение дня, если чувство голода не оставляет тебя, ешь по 2 ст. л. смеси из: 1 отварного яйца, 100 г отварного риса, 2 средних яблок и заправленную 150 мл кефира.
Возьми на заметку любой из способов, и твой путь к заветной отметке на весах будет намного легче и короче! Удачи.
