| Fima | Дата: Пятница, 13.12.2013, 23:18 | Сообщение # 1 |
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 4954
Награды: 24
Статус: Offline
| Фитбол
Фитбол, то есть гимнастический мяч, используется для очень многих целей. Таких как: лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, исправления осанки, и, конечно же, для похудения.
Приобрести его можно в любом спортивном магазине, и стоит он совсем не дорого. И уже через 1 месяц занятий с ним твое тело нальется силой и тонусом.
Перед тобой – упражнения с использованием этого волшебного мяча, которые ты легко сможешь проделать дома!
Наклоны с фитболом в стороны
Ляг на спину, фитбол расположи между ногами и подними их вверх вместе с ним, руками упрись в пол.
Теперь наклони ноги влево, не отрывая плечи от пола, затем сделай наклон вправо и вернись в исходное положение. Затем сделай наклон в другую сторону. Повтори 10 раз.
Скручивания
Исходное положение: лежа на полу. Зажми гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке, руки за головой. Делай скручивания, поднимая ноги и таз вверх. Выполняя упражнение, втягивай и напрягай живот. Это упражнение отлично тренирует мышцы пресса. Выполни 10 повторов.
Отжимания №1
Упрись руками в гимнастический мяч. Будь аккуратна, не дави на самый край, чтобы руки не соскользнули с мяча и ты не получила травму. Отжимайся медленно. Это упражнение хорошо тренирует трицепсы. Выполни 10 повторов.
Отжимания №2
Прими упор лежа, ноги помести на фитбол. Начинай медленно отжиматься. По мере твоей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Выполни 10 повторов.
Подъемы ног
Прими упор лежа, ноги помести на фитбол, только расположи их как можно ближе к краю мяча. Поднимай левую ногу максимально вверх. Затем вернись в исходное положение и поднимай правую ногу. Это упражнение прорабатывает мышцы ягодиц. Выполни 10 повторов.
Подъем туловища сидя на фитболе
Ляг на мяч, руки скрести на груди. Теперь поднимайся вверх, не отрывая руки от груди. При подъеме, слегка откатись на мяче назад, это позволит избежать падения.
Поверь, все просто и очень эффективно. Вскоре ты уже сама захочешь тренироваться только так, и как можно чаще! Удачи.
  
|
| |
| |
