Fima | Дата: Вторник, 10.12.2013, 17:54 | Сообщение # 1 |
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 4954
Награды: 24
Статус: Offline
| Плоский живот за 4 недели? Легко! Здравствуйте, дорогой пользователь "Fima vipzal". Можно ли накачать идеально-плоский живот всего за полтора месяца? Конечно можно! У нас для тебя отличная программа упражнений, рассчитанная на тренировку мышц пресса. Выполнять ее просто, времени требуется минимум, а в результате – идеальное тело без «брюшка».
Первая неделя
1. Упражнение для прямых мышц живота
Исходная позиция: ляг на спину, колени согни, руки за головой.
На счет 1-2-3 поднимай туловище, на счет 4 опускай. Сделай 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцепляй руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
2. Упражнение для косых мышц живота
Исходная позиция: такая же.
На счет 1-2-3 поднимай туловище, направляя правое плечо к левой ноге, на счет 4 - опусти. Повтори то же самое в другую сторону. Сделай 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следи за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, представь, что он прилип к полу.
3. Упражнение для нижних мышц живота
Исходная позиция: такая же.
Подними туловище и ноги. В течении 5 минут выполняй "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимай туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Вторая неделя Тот же самый комплекс, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Третья неделя В основной комплекс упражнений добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса и задержаться.
Четвертая неделя Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально ускоренном темпе. В идеале – практически без отдыха.
Не ленитесь, старайтесь каждый день уделить 15-20 минут тренировке, и скоро вы будете любоваться плоским животиком!
|
|
| |