Уважаемые гости, мы рады приветствовать вас на нашем сайте. На нашем форуме, работают обычные правила вежливости принятые в обществе. Для того чтоб общаться на форуме, пожалуйста, зарегистрируйтесь!Желаем вам хорошего настроения...
Форум
Меню сайта
Форма входа

Поиск
Наш опрос
Какое из женских стрижек каре,вам нравится?
Всего ответов: 500
Мини-чат
Друзья сайта
 
 


  • Создать сайт


  • Все для веб-мастера


  • Программы для всех


  • Мир развлечений



  • Лучшие сайты Рунета



  •     

     


    Статистика
               
                
     
              
     
     
     


    Воскресенье, 19.11.2017, 01:34 ГлавнаяМой профильРегистрацияВыходВход
    Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS

    *
    [Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
    Страница 1 из 11
    Модератор форума: Ольга-Алёнушка, tul4inka 
    Форум » здоровье » Реставрируем своё тело. » Плоский живот за 4 недели? Легко!
    Плоский живот за 4 недели? Легко!
    FimaДата: Вторник, 10.12.2013, 17:54 | Сообщение # 1
    Admin
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 4835
    Награды: 21
    Статус: Offline
    Плоский живот за 4 недели? Легко!

    Здравствуйте, дорогой пользователь "Fima vipzal".

    Можно ли накачать идеально-плоский живот всего за полтора месяца? Конечно можно! У нас для тебя отличная программа упражнений, рассчитанная на тренировку мышц пресса. Выполнять ее просто, времени требуется минимум, а в результате – идеальное тело без «брюшка».

    Первая неделя

    1. Упражнение для прямых мышц живота

    Исходная позиция: ляг на спину, колени согни, руки за головой.

    На счет 1-2-3 поднимай туловище, на счет 4 опускай. Сделай 10 подходов по 30 повторений.

    ВАЖНО! Не сцепляй руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

    2. Упражнение для косых мышц живота

    Исходная позиция: такая же.

    На счет 1-2-3 поднимай туловище, направляя правое плечо к левой ноге, на счет 4 - опусти. Повтори то же самое в другую сторону. Сделай 10 подходов по 30 повторений.

    ВАЖНО! Следи за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, представь, что он прилип к полу.

    3. Упражнение для нижних мышц живота

    Исходная позиция: такая же.

    Подними туловище и ноги. В течении 5 минут выполняй "ножницы" или "шаги".

    ВАЖНО! Поднимай туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

    Вторая неделя
    Тот же самый комплекс, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

    Третья неделя
    В основной комплекс упражнений добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса и задержаться.

    Четвертая неделя
    Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально ускоренном темпе. В идеале – практически без отдыха.

    Не ленитесь, старайтесь каждый день уделить 15-20 минут тренировке, и скоро вы будете любоваться плоским животиком!
    zaval
    Прикрепления: 4768314.jpg(17Kb)



     
    Форум » здоровье » Реставрируем своё тело. » Плоский живот за 4 недели? Легко!
    Страница 1 из 11
    Поиск:

    Copyright MyCorp © 2017
    ***